Na vaše přání vám přinášíme jídelníček pro 30 denní výzvu od Jillian Michaels, abyste měly krásná a plochá bříška. Zkuste si hlídat jednoduché pravidlo – snídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kalorií a občerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií.
Obsah článku
Jillian Michaels: jídelníček
První den
Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti, oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile, svačina – smoothi z jablka a banánu a večeře – krůtí kebab.
Druhý den
Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant), oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou, svačina – mandle a pomeranč a večeře – plátek kuřecího masa
Třetí den
Snídaně – wafle s banánem, oběd – mexická pizza, svačina – proteinová tyčinka a večeře – chilli z černých fazolí
Čtvrtý den
Snídaně – plátek toastového chleba s máslem. Jillian doporučuje mandlové máslo (lze koupit i online), oběd – humus se zeleninou, svačina – plátky krůtí šunky a k večeři – pečený losos
Pátý den
Snídaně – ovesná kaše s jablkem a pekanovými oříšky. Zkuste si namixovat vlastní ovesnou kaši, oběd – tuňákový salát, svačina – vejce uvařené natvrdo a k tomu jablko a večeře – grilované kuřecí křidýlka a burito z černých fazolí
Šestý den
Snídaně – omeleta z bílků, oběd – kuřecí burger, svačina – humus a zelenina a večeře – kuřecí marinovaná prsa v medu a citronu
Sedmý den
Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …), oběd – vegetariánská bageta, svačina – cottage sýr a večeře – grilovaná ryba
Osmý den
Snídaně – cottage sýr s ananasem, oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát, svačina – zelenina a k večeři – malá pizza
Devátý den
Snídaně – houska se sýrem, oběd – kuřecí salám s avokádem a mangem, svačina – slunečnicová semínka s vodním melounem a večeře – krůtí plátek marinovaný v zázvoru
Desátý
Snídaně – pečená sladká brambora, oběd – salát z grilované zeleniny, svačina – mozzarella s plátky hrušky, večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříškách
Jillian klade veliký důraz na rozmanitost stravy a především se snaží dodržovat kalorie. A nestresovat se hledáním speciálních potravin, ani dlouhou dobou přípravy. Respektuje uspěchanou dobu a té se snaží celý jídelníček přizpůsobit. Příští týden vám přineseme dalších 10 dnů :). Pokračování jídelníčku je tady a tady.
2 komentáře u „Jídelníček podle Jillian Michaels“
Komentáře nejsou povoleny.