Tak a máme zde posledních 10 dnů vámi tolik oblíbené diety podle Jillian Michaels. Stále mějte na mysli pravidlo – snídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kalorií a občerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií.
Předchozí dny jídelníčku najdete tady a tady.
Obsah článku
21. Den
- Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant)
- Oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou
- Svačina – mandle a pomeranč
- Večeře – plátek kuřecího masa
22. Den
- Snídaně – cottage sýr s ananasem
- Oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát.
- Svačina – zelenina
- Večeře – malá pizza (klidně si ji objednejte online :)
23. Den
- Snídaně – bílý jogurt s mandlemi a borůvkami
- Oběd – Krůtí maso s avokádem
- Svačina – Humus se zeleninou
- Večeře – Krůtí plátek s čerstvou zeleninou
24. Den
- Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti
- Oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile
- Svačina – smoothi z jablka a banánu
- Večeře – krůtí kebab
25. Den
- Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …)
- Oběd – vegetariánská bageta
- Svačina – cottage sýr
- Večeře – grilovaná ryba
26. Den
- Snídaně – Cottage sýr
- Oběd – Zprudka opečený tuňák se zeleninou
- Svačina – Natvrdo uvařené vejce a jablko
- Večeře – Grilovaný kuřecí plátek s ořechy
27. Den
- Snídaně – pečená sladká brambora
- Oběd – salát z grilované zeleniny
- Svačina – mozzarella s plátky hrušky
- Večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříšcích
28. Den
- Snídaně – Omeleta z bílků
- Oběd – Vegetariánská bageta (tmavé pečivo pomazané žervé a plněná zeleninou)
- Svačina – Smoothie z jablka a banánu
- Večeře – Malá pizza podle vaší chuti
29. Den
- Snídaně – Dvě vařená vejce s toastovým tmavým chlebem
- Oběd – Grilovaný kuřecí plátek a zelenina
- Svačina – Proteinová tyčinka
- Večeře – Kuřecí plátky marinované v medovém melounu a potom grilované
30. Den
- Snídaně – Čerstvé ovoce
- Oběd – Malá maxická pizza
- Svačina – Ovocné smoothie, pokud ještě nemáte doma odšťavovač, tak je nyní ten nejlepší čas si ho pořídit mrkněte.
- Večeře – Chilli z černých fazolí
