Na vaše přání vám přinášíme jídelníček pro 30 denní výzvu od Jillian Michaels, abyste měly krásná a plochá bříška.  Zkuste si hlídat jednoduché pravidlo – snídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kalorií a občerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií.

Obsah článku

Jillian Michaels: jídelníček

1. Den

  • Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti
  • Oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile
  • Svačina – smoothi z jablka a banánu
  • Večeře – krůtí kebab

2. Den

  • Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant)
  • Oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou
  • Svačina – mandle a pomeranč
  • Večeře – plátek kuřecího masa

3. Den

  • Snídaně – wafle s banánem
  • Oběd – mexická pizza
  • Svačina – proteinová tyčinka
  • Večeře – chilli z černých fazolí

4. Den

  • Snídaně – plátek toastového chleba s máslem. Jillian doporučuje mandlové máslo (lze koupit i online)
  • Oběd – humus se zeleninou
  • Svačina – plátky krůtí šunky
  • Večeře – pečený losos

5. Den

  • Snídaně – ovesná kaše s jablkem a pekanovými oříšky. Zkuste si namixovat vlastní ovesnou kaši
  • Oběd – tuňákový salát
  • Svačina – vejce uvařené natvrdo a k tomu jablko
  • Večeře – grilované kuřecí křidýlka a burito z černých fazolí

6. Den

  • Snídaně – omeleta z bílků
  • Oběd – kuřecí burger
  • Svačina – humus a zelenina
  • Večeře – kuřecí marinovaná prsa v medu a citronu

7. Den

  • Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …)
  • Oběd – vegetariánská bageta
  • Svačina – cottage sýr
  • Večeře – grilovaná ryba

8. Den

  • Snídaně – cottage sýr s ananasem
  • Oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát.
  • Svačina – zelenina
  • Večeře – malá pizza

9. Den

  • Snídaně – houska se sýrem
  • Oběd – kuřecí salám s avokádem a mangem
  • Svačina – slunečnicová semínka s vodním melounem
  • Večeře – krůtí plátek marinovaný v zázvoru

10. Den

  • Snídaně – pečená sladká brambora
  • Oběd – salát z grilované zeleniny
  • Svačina – mozzarella s plátky hrušky
  • Večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříškách

Jillian klade veliký důraz na rozmanitost stravy a především se snaží dodržovat kalorie. A nestresovat se hledáním speciálních potravin, ani dlouhou dobou přípravy. Respektuje uspěchanou dobu a té se snaží celý jídelníček přizpůsobit. Příští týden vám přineseme dalších 10 dnů :). Pokud nechcete, aby vám další díl unikl, zapište si naše novinky e-mailem.