Na vaše přání vám přinášíme jídelníček pro 30 denní výzvu od Jillian Michaels, abyste měly krásná a plochá bříška. Zkuste si hlídat jednoduché pravidlo – snídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kalorií a občerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií.
Obsah článku
Jillian Michaels: jídelníček
1. Den
- Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti
- Oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile
- Svačina – smoothi z jablka a banánu
- Večeře – krůtí kebab
2. Den
- Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant)
- Oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou
- Svačina – mandle a pomeranč
- Večeře – plátek kuřecího masa
3. Den
- Snídaně – wafle s banánem
- Oběd – mexická pizza
- Svačina – proteinová tyčinka
- Večeře – chilli z černých fazolí
4. Den
- Snídaně – plátek toastového chleba s máslem. Jillian doporučuje mandlové máslo (lze koupit i online)
- Oběd – humus se zeleninou
- Svačina – plátky krůtí šunky
- Večeře – pečený losos
5. Den
- Snídaně – ovesná kaše s jablkem a pekanovými oříšky. Zkuste si namixovat vlastní ovesnou kaši
- Oběd – tuňákový salát
- Svačina – vejce uvařené natvrdo a k tomu jablko
- Večeře – grilované kuřecí křidýlka a burito z černých fazolí
6. Den
- Snídaně – omeleta z bílků
- Oběd – kuřecí burger
- Svačina – humus a zelenina
- Večeře – kuřecí marinovaná prsa v medu a citronu
7. Den
- Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …)
- Oběd – vegetariánská bageta
- Svačina – cottage sýr
- Večeře – grilovaná ryba
8. Den
- Snídaně – cottage sýr s ananasem
- Oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát.
- Svačina – zelenina
- Večeře – malá pizza
9. Den
- Snídaně – houska se sýrem
- Oběd – kuřecí salám s avokádem a mangem
- Svačina – slunečnicová semínka s vodním melounem
- Večeře – krůtí plátek marinovaný v zázvoru
10. Den
- Snídaně – pečená sladká brambora
- Oběd – salát z grilované zeleniny
- Svačina – mozzarella s plátky hrušky
- Večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříškách
Jillian klade veliký důraz na rozmanitost stravy a především se snaží dodržovat kalorie. A nestresovat se hledáním speciálních potravin, ani dlouhou dobou přípravy. Respektuje uspěchanou dobu a té se snaží celý jídelníček přizpůsobit. Příští týden vám přineseme dalších 10 dnů :). Pokud nechcete, aby vám další díl unikl, zapište si naše novinky e-mailem.
Zpětná sledování/Pingbacky