Pokračujeme dalšími 10 dny s recepty od Jillian Michaels. I nyní platí pravidlo pravidlo – snídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kalorií a občerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií. Pokud vás v předešlých receptech mátlo složení a nemohli jste někté potraviny sehnat, tak si nelámejte hlavu. Podstatná je pestrost stravování a dodržování kalorií. A hlavně se nestresujte :)
Prvních deset dní jídelníčku najdete tady.
Obsah článku
11. Den
Snídaně – omeleta z bílků
Oběd – kuřecí plátek, můžete dát např. i lehký kuřečí burger
Svačina – proteinová tyčinka
Večeře – Kuřecí salát
12. Den
Snídaně – Ovesné vločky s jablky a pekanovými ořechy
Oběd – Kuřecí salát s avokádem a mangem
Svačina – Cottage sýr
Večeře – Grilovaný losos
13. Den
Snídaně – bílý jogurt s mandlemi a borůvkami
Oběd – Krůtí maso s avokádem
Svačina – Humus se zeleninou
Večeře – Krůtí plátek s čerstvou zeleninou
14. Den
Snídaně – Čerstvé ovoce
Oběd – Malá maxická pizza
Svačina – Ovocné smoothie, pokud ještě nemáte doma odšťavovač, tak je nyní ten nejlepší čas si ho pořídit mrkněte.
Večeře – Chilli z černých fazolí
15. Den
Snídaně – Bageta ze sýrem
Oběd – Zeleninový salát s lososem a jako zákusek ovoce
Svačina – Pomeranč a mandle
Večeře – Kebab s krůtím masem
16. Den
Snídaně – Dvě vařená vejce s toastovým tmavým chlebem
Oběd – Grilovaný kuřecí plátek a zelenina
Svačina – Proteinová tyčinka
Večeře – Kuřecí plátky marinované v medovém melounu a potom grilované
17. Den
Snídaně – Cottage sýr
Oběd – Zprudka opečený tuňák se zeleninou
Svačina – Natvrdo uvařené vejce a jablko
Večeře – Grilovaný kuřecí plátek s ořechy
18. Den
Snídaně – Omeleta z bílků
Oběd – Vegetariánská bageta (tmavé pečivo pomazané žervé a plněná zeleninou)
Svačina – Smoothie z jablka a banánu
Večeře – Malá pizza podle vaší chuti
19. Den
Snídaně – Ovesné vločky s jablky a pekanovými ořechy
Oběd – Mexická pizza
Svačina – zeleninový salát
Večeře – Grilované kuřecí křidýlka
20. Den
Snídaně – Vafle s banánem
Oběd – Hamburger vyrobený z cizrny (náš tip)
Svačina – Cottage sýr
Večeře – Veracruzana a pokud nevíte co to je :), tak zde stručný popis:
Jedná se o pokrm plný cibule, jalapeños a rajčat z mexického státu Veracruz. Můžete podávat s krevetami nebo kuřecím masem. Jak určitě víte, tak ostrá jídla a především chilli nám pomáhat nastartovat metabolismus. . Dále přidáte plátky zelené papriky a pepř. Podáváme s rýží nebo avokádovým salátem.
Na posledních 10 dní jídelníčku se podíváme zase za týden. Předešlých 10 dní je zde.