Tak a pokračujeme dalšími 10 dny s recepty od Jillian Michaels. I nyní platí pravidlo pravidlosnídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kaloriíobčerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií. Pokud vás v předešlých receptech mátlo složení a nemohli jste někté potraviny sehnat,  tak si nelámejte hlavu. Podstatná je pestrost stravování a dodržování kalorií. A hlavně se nestresujte :)

Prvních deset dní jídelníčku najdete tady.

11. Den

  • Snídaně – omeleta z bílků
  • Oběd – kuřecí plátek, můžete dát např. i lehký kuřečí burger
  • Svačina – proteinová tyčinka
  • Večeře – Kuřecí salát

12. Den

  • Snídaně – Ovesné vločky s jablky a pekanovými ořechy
  • Oběd – Kuřecí salát s avokádem a mangem
  • Svačina – Cottage sýr
  • Večeře – Grilovaný losos

13. Den

  • Snídaně – bílý jogurt s mandlemi a borůvkami
  • Oběd – Krůtí maso s avokádem
  • Svačina – Humus se zeleninou
  • Večeře – Krůtí plátek s čerstvou zeleninou

14. Den

  • Snídaně – Čerstvé ovoce
  • Oběd – Malá maxická pizza
  • Svačina – Ovocné smoothie, pokud ještě nemáte doma odšťavovač, tak je nyní ten nejlepší čas si ho pořídit mrkněte.
  • Večeře – Chilli z černých fazolí

15. Den

  • Snídaně – Bageta ze sýrem
  • Oběd – Zeleninový salát s lososem a jako zákusek ovoce
  • Svačina – Pomeranč a mandle
  • Večeře – Kebab s krůtím masem

16. Den

  • Snídaně – Dvě vařená vejce s toastovým tmavým chlebem
  • Oběd – Grilovaný kuřecí plátek a zelenina
  • Svačina – Proteinová tyčinka
  • Večeře  – Kuřecí plátky marinované v medovém melounu a potom grilované

17. Den

  • Snídaně – Cottage sýr
  • Oběd – Zprudka opečený tuňák se zeleninou
  • Svačina – Natvrdo uvařené vejce a jablko
  • Večeře – Grilovaný kuřecí plátek s ořechy

18. Den

  • Snídaně – Omeleta z bílků
  • Oběd – Vegetariánská bageta (tmavé pečivo pomazané žervé a plněná zeleninou)
  • Svačina  – Smoothie z jablka a banánu
  • Večeře – Malá pizza podle vaší chuti

19. Den

  • Snídaně – Ovesné vločky s jablky a pekanovými ořechy
  • Oběd – Mexická pizza
  • Svačina – zeleninový salát
  • Večeře – Grilované kuřecí křidýlka

20. Den

  • Snídaně – Vafle s banánem
  • Oběd – Hamburger vyrobený z cizrny (náš tip)
  • Svačina – Cottage sýr
  • Večeře – Veracruzana a pokud nevíte co to je :), tak zde stručný popis:
    Jedná se o pokrm plný cibule, jalapeños a rajčat z mexického státu Veracruz. Můžete podávat s krevetami nebo kuřecím masem. Jak určitě víte, tak ostrá jídla a především chilli nám pomáhat nastartovat metabolismus. . Dále přidáte plátky zelené papriky a pepř. Podáváme s rýží nebo  avokádovým salátem.

Na posledních 10 dní jídelníčku se podíváme zase za týden. Předešlých 10 dní je zde.