Věděli jste, že někteří muži říkají naším bokům madla lásky? Je možné, že je muži milují jak jsou, ale my je chceme mít krásně štíhlé a pevné. Jestli chcete tuto hodně problematickou část vašeho těla vylepšit, jsou tu nejlepší cviky na boky.
Asi mi většina z vás dá za pravdu, že zhubnout tuto část těla jde hodně těžko, ale jde to. Pro zmenšení této části zad je nutné cvičit opravdu pravidelně a to ideálně dvakrát až třikrát týdně. Jedná se totiž o posílení takzvaného hlubokého stabilizačního systému (core), který ovládá rovnováhu a držení těla.
Obsah článku
Proč vznikají madla lásky
Chtělo by se říct, že je to tak trochu daň za dnešní módu. S oblibou se nosí bokové kalhoty a sukně, krátká trička, krátké bundy a záda jsou volná a nechráněná před zimou. Právě z tohoto důvodu se musí tělo chránit před chladem a začne se tam postupně tvořit tuková vrstva. Jedná se vlastně o obrannou a ochrannou reakci organismu, v této oblasti se nacházejí ledviny, které jsou citlivé na chlad, proto je třeba je chránit. Na přední straně se zase nacházejí důležité orgány, proto i pneumatika na břiše se může zvětšovat.
Nejlepší cviky na boky
1. Zvedání zad
Lehněte si na břicho, pod čelo dejte smotaný ručník, abyste zajistili správnou linii hlavy, krku a páteře. Ruce pokrčte a předloktí položte na podlahu, dlaně směřují dolů. Zhluboka dýchejte. Zpevněte střed těla a hlavu táhněte dopředu, aby došlo k protažení páteře, ramena tlačte od sebe. Poté zvedněte hlavu a ramena z podlahy, pohled směřuje dolů. Při pohybu nahoru vydechujte a nepoužívejte podporu rukou. V horní pozici chvíli vydržte, pak se nadechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Pokud byste chtěli knihu, ze které je níže uvedený obrázek, můžete si ji koupit nejvýhodněji zde.
2. Úklony do stran
Tyto cviky jsou velmi účinné právě na dolní část zad. Postavte se rovně, mějte mírně rozkročené nohy a ruce napněte nahoru společně s činkami nebo lahvemi s vodou (ručníkem či posilovací gumou). Následně dělejte úklony na obě strany, přičemž byste měli dělat alespoň 20 opakování po 3 sériích.
3. Zapojte nohy
Lehněte si na zem a natáhněte nohy. Zvedněte je asi 10 cm nad zem, pravou nohu pokrčte a přitáhněte k hrudníku, levou nechte ve vzduchu nataženou. Pak nohy vyměňte a opakujte. Aby bylo cvičení účinnější, cvičte tři série po deseti.
4. Pilates a kalanetika
Cvičení pilates a kalanetika kompletně zpevní a vytvarují tělo. Cviky jsou na zpevnění a vytvarování těla včetně bochánků lásky ideální. První výsledky jsou znatelné již po několika hodinách cvičení.
5. Chůze, chůze a zase chůze
I obyčejná chůze má vliv na pneumatiku nad zadkem. Choďte svižnou chůzí alespoň 30 minut každý druhý den. Spálíte nejen tuky, ale můžete si i vytvarovat danou problémovou oblast. Výborný je i jogging nebo běh.