Určitě to znáte, stojíte před zrcadlem a zkoumáte každý kousek svého těla. A máte pocit, že vaše stehna a zadeček nejsou úplně perfektní, protože se nemůžete vejít do vašich oblíbených kalhot? Pokud vás trápí přesně tento problém, tak my vám ukážeme, že mít krásná a pevná stehna není zase takový problém, jak se může na první pohled zdát.

Jak zhubnout stehna?

V první řadě je dobré zjistit, jaký máte bazální metabolismus a potom si taky musíte uvědomit, že hubnout pouze určitou část vašeho těla moc dobře nejde. Pokud chcete shodit přebytečná kila, tak vždy musíte začít úpravou jídelníčku a tím vám budou centimetry ubývat celkově.

Pokud čtete náš server pravidelně, tak víte, že největší zlo v jídelníčku dělají rafinované cukry a potraviny z bílé mouky. TIP: Přečtěte si článek Jak rychle zhubnout v pase.

Pokud z vašeho jídelníčku vynecháte tyto potraviny, tak už máte veliký kus úspěchu zaručen. Jestliže začínáte shazovat kila díky úpravě jídelníčku, tak je nejvyšší čas, abyste začali formovat postavu.

Cviky pro pevná stehna

  • Skákání přes švihadlo

Pokud začínáte s hubnutím stehen, tak hlavně nesmíte přepálit start. Začněte pozvolna např. stačí pomalý jogging a nebo skákání přes švihadlo. Pokud se rozhodnete skákat přes švihadlo, tak je nejlepší střídat levou a pravou nohu, jako když běžíte na místě. Vždy se snažte držet rovná záda. Nejen že vás nebudou bolet, ale rovněž je budete správným postojem posilovat. Důležité při posilování je tepová frekvence. Zkuste si jí hlídat. Všeobecně platí, že pokud při aerobní činnosti můžete v klidu i konverzovat a nezadýcháváte se, tak je to v pořádku.

  • Výpady

Další vynikající cvik na zpevnění stehen jsou výpady. Ty provádějte tak, že stojíte rovně a nohy budete mít na šířku ramen od sebe. Nejprve uděláte krok pravou nohou daleko dopředu (jak jen to jde) a levou přitom máte pevně na výchozím místě. Ve výsledku byste měli mít pravou nohu pokrčenou v koleni v úhlu 90 stupňů. Následuje krok zpět do výchozí pozice ve stoje. A celý postup opakujete krokem levou nohou.

Získej 300 Kč s Twistem

Přes Twisto nakupuješ hned a platíš, až se ti to hodí. Nyní za registraci 300 Kč jako dárek.
Chci získat 300 Kč

Tip od Fitlia, veškerá cvičení provádějte minimálně 4 krát do týdne po dobu 30 – 60 minut

  •  Výkopy
Ruce podepřete o předloktí. Záda nechte v rovině a pomalu zvedejte jednu nohu ve stehně do max. 45 stupňů. Pata směřuje ke stropu. V této poloze vydržte 5 sekund a pak nohu uvolněte. S jednou nohou to opakujte minimálně 10 krát a potom výměna. Celou sérii dělejte, alespoň 15 minut.
  • Cvik s míčem

Pokud máte doma overball, tak je tento cvik přesně pro vás. Stoupněte si asi 30 cm od zdi, nohama jste zapřeni do země a tělem jste opřeni o míč. Nohy musí být pokrčené a svírat pravý úhel. V této pozici vydržte minimálně 30 sekund. Opět vše opakujte minimálně 15 krát.

  • Cviky na přední stranu stehen

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a velmi pomalu zvedejte a pokládejte zadeček. Když se zvednete, tak zkuste vydržet 5 sekund. Opakujte 15 krát po 3 sériích.

Pokud nic nechcete nechat náhodě, tak můžete zkusit k usilovnému cvičení i lymfatické masáže a prokrvující krémy, které vás zbaví nejen toxinů v těle, ale rovněž přebytečných centimetrů.

A samozřejmě si jako u každého hubnutí kontrolujte příjem kalorií. Může vám pomoci tato tabulka:

Orientační tabulka počtu denního příjmu kalorií
Váha
18-34 let
35 – 55 let
56 -75 let
44 kg 1700 1500 1300
48 kg 1850 1650 1400
51 kg 2000 1750 1550
57 kg 2100 1900 1600
61 kg 2150 1950 1650
64 kg 2300 2050 1800
70 kg 2400 2150 1850
74 kg 2550  2300  1950