Pokud chcete opravdu efektivně a rychle zhubnout, potom byste si měli přečíst tento článek o sacharidových vlnách. Je to nejpoužívanější dieta nejen v kulturistice, ale i u nás ostatních.

Díky dietě sacharidových vln nepřicházíte o svalovou hmotu, ale přicházíte opravdu pouze o tuky. Princip její účinnosti spočívá v tom, že snížíte přísun sacharidů podle denního rozpisu, příjem tuků snížíte na minimum a zvýšíte příjem bílkovin. A i přesto, že snížíte celkový příjem potravy, organismus funguje nadále na plné obrátky a tuky se pálí. Dochází tedy k neustálému matení/vlnění metabolismu.

Vždy tvoříme vlny po týdnu. Prakticky se  střídají dny s vysokým podílem sacharidů a nižším příjmem bílkovin a zase naopak dny s malým podílem sacharidů a vyšším příjmem bílkovin. Tím, že budete neustále měnit přijaté množství živin donutíte tělo k práci a ke spalování tuků. Jak určitě víte, je naše tělo líné nebo možná chytré. Těžko říct, ale jakmile dlouho děláme to samé, tak tělo přestává reagovat a vy stagnujete na váze.

Jídelníček pro sacharidové vlny

Sedmidenní vlnění s vrcholem 500 g sacharidů:

1. týden – Po 50 g, Út 100 g, St 200 g, Čt 250 g, Pá 300 g, So 400 g, Ne 500 g
2. týden – Po 150 g, Út 180 g, St 250 g, Čt 300 g, Pá 350 g, So 380 g, Ne 450 g

Ukázka tohoto jídelníčku slouží pouze orientačně, vždy si to musíte přizpůsobit sami sobě. Nevíte jak? Stačí, když budete naslouchat svému tělu.

Pro inspiraci se podívejte na tento vzorový jídelníček:

První den 50 g

  • Snídaně:  3 ks racio chlebíky + 3 bílky
  • Svačina I: odměrka proteinu
  • Oběd: 100 g kuřecího + zelenina
  • Svačina II: odměrka proteinu
  • Večeře: 100 g kuřecího + zelenina

Druhý den 100 g:

  • Snídaně: mozzarela light + zelenina
  • Svačina I: 30 g proteinu
  • Oběd: 150 g tresky 1/3 sáčku rýže (asi 70 g rýže)
  • Svačina II: 30 g proteinu
  • Večeře: 100 g kuřecího masa, 1/3 sáčku rýže (asi 70 g rýže)

Třetí den 150g:

  • Snídaně: 2-3 bílky
  • Svačina I: tvaroh + racio
  • Oběd: 100 g kuřecího masa + ¼ sáček rýže
  • Svačina II: bílý jogurt + protein
  • Večeře: 150 g tresky + racio chlebíky

Čtvrtý den  200 g:

  • Snídaně: bílý jogurt, 50g ovesných vloček
  • Svačina: Tvaroh + Racio chlebíček 3 ks
  • Oběd: 150 g tresky + 1/3 sáček rýže
  • Svačina: 30 g proteinu + Racio chlebíček 6 ks
  • Večeře: opět 100 g vepřové panenky + zelenina

Pátý den  250 g:

  • Snídani: hermelín light + light
  • Svačina: 30 g proteinu + banán
  • Oběd: 100 g hovězího + půlka sáčku rýže
  • Svačina: 30 g proteinu + banán  + 2 Racio chlebíček
  • Večeře: opět 100 g tresky + sáček rýže(1/2)

Při výběru potravin, které nemají mnoho sacharidů vám může posloužit např. tato orientační tabulka.