Pokud chcete opravdu efektivně a rychle zhubnout, potom byste si měli přečíst tento článek o sacharidových vlnách. Je to nejpoužívanější dieta nejen v kulturistice, ale i u nás ostatních.
Díky dietě sacharidových vln nepřicházíte o svalovou hmotu, ale přicházíte opravdu pouze o tuky. Princip její účinnosti spočívá v tom, že snížíte přísun sacharidů podle denního rozpisu, příjem tuků snížíte na minimum a zvýšíte příjem bílkovin. A i přesto, že snížíte celkový příjem potravy, organismus funguje nadále na plné obrátky a tuky se pálí. Dochází tedy k neustálému matení/vlnění metabolismu.
Vždy tvoříme vlny po týdnu. Prakticky se střídají dny s vysokým podílem sacharidů a nižším příjmem bílkovin a zase naopak dny s malým podílem sacharidů a vyšším příjmem bílkovin. Tím, že budete neustále měnit přijaté množství živin donutíte tělo k práci a ke spalování tuků. Jak určitě víte, je naše tělo líné nebo možná chytré. Těžko říct, ale jakmile dlouho děláme to samé, tak tělo přestává reagovat a vy stagnujete na váze.
TIP: oGTT ano či ne – názor odborníka
Obsah článku
Jídelníček pro sacharidové vlny
Sedmidenní vlnění s vrcholem 500 g sacharidů:
1. týden – Po 50 g, Út 100 g, St 200 g, Čt 250 g, Pá 300 g, So 400 g, Ne 500 g
2. týden – Po 150 g, Út 180 g, St 250 g, Čt 300 g, Pá 350 g, So 380 g, Ne 450 g
Ukázka tohoto jídelníčku slouží pouze orientačně, vždy si to musíte přizpůsobit sami sobě. Nevíte jak? Stačí, když budete naslouchat svému tělu.
Pro inspiraci se podívejte na tento vzorový jídelníček:
První den 50 g:
Snídaně: 3 ks racio chlebíky + 3 bílky
Svačina I: odměrka proteinu
Oběd: 100 g kuřecího + zelenina
Svačina II: odměrka proteinu
Večeře: 100 g kuřecího + zelenina
TIP: Nízkopurinová dieta, aneb když mě trápí dna
Druhý den 100 g:
Snídaně: mozzarela light + zelenina
Svačina I: 30 g proteinu
Oběd: 150 g tresky 1/3 sáčku rýže (asi 70 g rýže)
Svačina II: 30 g proteinu
Večeře: 100 g kuřecího masa, 1/3 sáčku rýže (asi 70 g rýže)
Třetí den 150g:
Snídaně: 2-3 bílky
Svačina I: tvaroh + racio
Oběd: 100 g kuřecího masa + ¼ sáček rýže
Svačina II: bílý jogurt + protein
Večeře: 150 g tresky + racio chlebíky
Čtvrtý den 200 g:
Snídaně: bílý jogurt, 50g ovesných vloček
Svačina: Tvaroh + Racio chlebíček 3 ks
Oběd: 150 g tresky + 1/3 sáček rýže
Svačina: 30 g proteinu + Racio chlebíček 6 ks
Večeře: opět 100 g vepřové panenky + zelenina
Pátý den 250 g:
Snídani: hermelín light + light
Svačina: 30 g proteinu + banán
Oběd: 100 g hovězího + půlka sáčku rýže
Svačina: 30 g proteinu + banán + 2 Racio chlebíček
Večeře: opět 100 g tresky + sáček rýže(1/2)
Při výběru potravin, které nemají mnoho sacharidů vám může posloužit např. tato orientační tabulka.