Browse By

Správné protažení znamená předcházet bolestem bederní páteře

Na lekcích vždy učím i automobilizační cviky, které pomáhají předcházet bolestem bederní páteře a klienti si je mohou sami každý den zacvičit.

Měli bychom si uvědomit, že na těle má každý člověk svaly, které mají tendenci se zkracovat a tím nám zvyšují napětí například v šíjové svaly, zadní strana stehen nebo bedrokyčelní sval. A potom rovněž máme svaly, které nás zlobí, protože se sami automaticky protahují a ochabují a ty najdeme především v dolní části bříška, hýžďové svaly a také dolní oblast lopatek.

Protahování jako součást každodenní praxe

  • Pamatujte, že protahování vás nikdy nesmí bolet. Ideální je cítit příjemné pnutí či tah. Ideální protažení je po dobu 5-6 sekund. Jakmile jde naše tělo přes bolest, tak místo protažení se svaly automaticky stáhnou, což je jejich ochrana. A v tuto chvíli může dojít až k přetržení svalu nebo přetržení menších svalových vláken.
  • Vnímejte a pracujte především se svých dechem, proto doporučuji zavřít oči a v klidu se soustředit pouze sami na sebe a reakci svého těla. Jestliže dýcháte klidně, tak cvik provádíte dobře a protažení je tělu prospěšné a trvalé.
  • Výdech nám poskytuje uvolnění a to nejen naší mysli, ale i svalům. Proto se snažte postupem času výdech prodloužit a maximálně se uvolnit. Zkuste využít pro práci s vaším dechem a tělem i vizualizace, aby tělo vědělo, kterou část potřebujete uvolnit.
  • Nikdy nedělejte pohyb švihově, ale naopak plynule a pomalu. Rozhodně nepružte v pozici a přepínejte se.
  • Návrat do původní pozice musí být opravdu pomalý a klidný, nic neuspěchejte a nezadržujte nikdy dech.

Cviky, které uleví od bolesti

Pozice polovičního šťastného dítěte

NÁŠ TIP: Petr Havlíček spustil nový kurz o zdravém hubnutí a výživě za pouhých 870 Kč . Podívejte se na 15 nejčastějších otázek ke kurzu.

  • Postup – lehněte si na záda, jedna noha je natažená a ve flexu, druhou nohu zvednete a rukou uchopíte z vnitřní strany chodidlo a tlačíte chodidlo dolů. Jestli vás protažená spodní končetina nutí nohu pokrčit, tak to může znamenat zkrácení bedrokyčleního svalu. Zkuste v této pozici dýchat do oblasti pánve a třísel. Ideální dechové opakování 3-5 krát.

Pozice šťastné dítě

Velice oblíbená pozici, kterou mohou využít i těhotné ženy.Tuto pozici lze použít při bolesti dolní části zad a v oblasti kříže.

  • Postup – lehněte si na záda zvedněte si a držte obě dolní končetiny.  Rukama držte chodidla. Pánev musí ležet na podložce a zároveň si dejte pozor na křížovou kost, kterou musíte tlačit do podložky. Nádech směřuje do beder a do pánve a s výdechem tlačíte dlaněmi dolů svá chodidla. Ideální dechové opakování 3-5 krát.

Pozice dítěte

Ideální pozice také pro těhotné ženy a rovněž je hluboce relaxační, znát jí budou určitě všichni příznivci jógy.  Výborný cvik, když potřebujete vyrovnat bederní hyperlordózu a také protahuje bederní vzpřimovače.

Pozor by si měli dávat lidé s nízkým tlakem nebo lidé, kteří se léčí se štítnou žlázou, v tomto případě je dobré, když si čelo podloží. K podložení je možné využít své dvě pěsti na sobě a na ně si položíte čelo.

  • Postup – stres-2

Také nesmíme zapomínat na protažení přední části stehen, kde se nachází přímý stehenní sval.

  • Postup – stojíte vzpřímeně a chytnete jednu dolní končetinu za kotníky a snažíte se patu přitáhnout co nejblíže k hýždím. Vnímejte především napřímení páteře a podsazení pánve. Opět můžete použít vizualizace, zkuste si představit, že uprostřed vaší hlavy je poutko a za to vás někdo vytahuje směrem vzhůru.

Pozor si dejte na obě končetiny, aby stehna byla ve stejné úrovni a nevybočovala.

Zdroje foto: Google.com, Anna Krause 

 

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *