Je pravda, že v poslední době běh zažívá veliký vzestup a marketingovou masáž. Není snad žádná známá osobnost, která by neběhala a nebo aspoň netvrdila, že se pravidelným během udržuje v bezvadné kondici. Důkazem jsou i masové účasti na akcích typu Pražského maratonu.
Máte pocit, že jste snad už jediná osoba, které to vše pozoruje z pohodlí a tepla domova, protože nevíte, jak začít a nebo se jen nedokážete dokopat k prvnímu vyběhnutí?
Rádi vám ukážeme výhody pravidelného běhání a možná i tipy, jak začít správně běhat. Takže hned pro začátek nezapomeňte na mp3 přehrávač nadupaný oblíbenou hudbou, což je jeden ze základů pohodového běhu a můžeme začít.
Proč vůbec začít s běháním
- Vynikající způsob pro shazování přebytečných kilogramu
- Posilujete kardiovaskulární systém a celkovou imunitu těla
- Běh pomáhá odbourávat stres
- Zvýšíte celkovou fyzickou a psychickou kondici
- Nepotřebujete permice do fitness center
- Můžete běhat kdykoliv a kdekoliv
- Postačí 20 minut denně
- Tento čas věnujete pouze sobě a svému tělu
Jak začít běhat
Pokud jste delší dobu vůbec nesportovali, tak mějte na paměti, že nesmíte přepálit start. Vše dělejte s citem a podle vašeho aktuálního zdravotního stavu. Nezapomeňte, že běhání by mělo být především pro radost, nikoliv utrpení! Úspěch běhání spočívá v jeho pravidelnosti. Raději menší frekvence v týdnu, než delší výpadky.
- Kvalitní obuv je základ, pokud chce běhání brát opravdu vážně
- Vždy začínejte alespoň s 5 minutovým rozehřátím a protažením těla (zvedání kolen, úkroky stanou, výskoky na místě nebo rychlejší chůze)
- Pokud jste začátečník a je to vaše první vyběhnutí, tak po rozehřátí začněte spíše jen svižnou chůzí cca 10-30 min. Jakmile vám chůze nebude dělat potíže, tak zkuste přidávat běh. Pokud budete běhat každý den, tak již na konci prvního týdne byste mohli zvládnout 30 minut běhu. Ale vše záleží na vaší kondici, určitě se do ničeho nenuťte.
- Při běhu mějte uvolněné paže i ramena a lokty jsou pokrčené.
- Tělo držte ve vzpřímené pozici a zkuste udržovat plynulé tempo
- Po skončení běhu věnujte ještě několik minut chůzi a protažení svalů na nohou
- Snažte se dýchat nosem a využít co nejvíce kapacitu plic. Tento způsob dýchání vám pomůže při běhu v zimě, protože nenastydnete
- Zkuste si zapisovat vaše trasy a úspěchy, v dnešní době na to existují aplikace v chytrých telefonech, které udělají vše za vás
Tip od Fitlia – pokud budete mít někdy špatný den nebo jen splín, tak zkuste vzít boty, sluchátka do uší a běžte. Nic vám nepročistí hlavu tak, jako několik minut intenzivního běhu a když veškeré starosti necháte za vámi.