Tak a máme zde posledních 10 dnů vámi tolik oblíbené diety podle Jillian Michaels. Stále mějte na mysli pravidlo – snídaně, obědy a večeře jsou všechny vždy kolem 400 kalorií a občerstvení by nemělo přesáhnout 200 kalorií. Je tu Jídelníček Jillian Michaels.
Předchozí dny jídelníčku najdete tady a tady.
Obsah článku
21. Den
Snídaně – jogurt s mandlemi a bobulovitým ovocem (borůvky, maliny, brusinky – toto ovoce je silný antioxidant)
Oběd – plátky grilované svíčkové se syrovou zeleninou
Svačina – mandle a pomeranč
Večeře – plátek kuřecího masa
22. Den
Snídaně – cottage sýr s ananasem
Oběd – losos na grilu a ovocný salát. Jillian doporučuje borůvkový salát.
Svačina – zelenina
Večeře – malá pizza
23. Den
Snídaně – bílý jogurt s mandlemi a borůvkami
Oběd – Krůtí maso s avokádem
Svačina – Humus se zeleninou
Večeře – Krůtí plátek s čerstvou zeleninou
24. Den
Snídaně – 2 vejce, toast se šunkou od kosti
Oběd – krůtí maso s avokádem zabalené v tortile
Svačina – smoothi z jablka a banánu
Večeře – krůtí kebab
25. Den
Snídaně – křupinky s banánem a bobulovým ovocem (borůvky, maliny, ostružiny …)
Oběd – vegetariánská bageta
Svačina – cottage sýr
Večeře – grilovaná ryba
26. Den
Snídaně – Cottage sýr
Oběd – Zprudka opečený tuňák se zeleninou
Svačina – Natvrdo uvařené vejce a jablko
Večeře – Grilovaný kuřecí plátek s ořechy
27. Den
Snídaně – pečená sladká brambora
Oběd – salát z grilované zeleniny
Svačina – mozzarella s plátky hrušky
Večeře – grilovaná kuřecí prsa na oříšcích
28. Den
Snídaně – Omeleta z bílků
Oběd – Vegetariánská bageta (tmavé pečivo pomazané žervé a plněná zeleninou)
Svačina – Smoothie z jablka a banánu
Večeře – Malá pizza podle vaší chuti
29. Den
Snídaně – Dvě vařená vejce s toastovým tmavým chlebem
Oběd – Grilovaný kuřecí plátek a zelenina
Svačina – Proteinová tyčinka
Večeře – Kuřecí plátky marinované v medovém melounu a potom grilované
30. Den
Snídaně – Čerstvé ovoce
Oběd – Malá maxická pizza
Svačina – Ovocné smoothie, pokud ještě nemáte doma odšťavovač, tak je nyní ten nejlepší čas si ho pořídit mrkněte.
Večeře – Chilli z černých fazolí
Na prvních 20 dní jídelníčku se můžete podívat zde a zde.