Kayla Itsines je australská fitness trenérka, která se z absolventky sportovní školy stala jednou z nejvlivnějších osobností světového fitness průmyslu. Její Bikini Body Guides (BBG) a aplikace Sweat mají miliony uživatelek po celém světě. Ale jak vlastně Kayla jí, jak cvičí a co si z jejího přístupu může vzít běžná žena v České republice?
Obsah článku
Kdo je Kayla Itsines
Kayla Itsines se narodila v roce 1991 v Adelaide v Austrálii. Po studiích na Australian Institute of Fitness začala osobně trénovat ženy a brzy zjistila, že výsledky jejích klientek přitahují pozornost na sociálních sítích. Série fotek „before & after“ se stala virální ještě dávno předtím, než byl tento fenomén běžný.
V roce 2014 vydala první díl svých Bikini Body Guides – e-booků s 12týdenními tréninkovými plány. Záhy přidala nutriční průvodce a v roce 2015 spustila aplikaci Sweat, dnes jednu z nejstahovanějších fitness aplikací na světě. V roce 2023 koupila Sweat zpět od private equity společnosti a vrátila se k přímé kontrole nad projektem.
Jak Kayla cvičí: BBG a HIIT pro ženy
Základ Kayleina přístupu tvoří HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink. Její BBG workout se skládá ze 7minutových okruhů, které se opakují dvakrát. V každém okruhu střídáte 4 cviky, které procvičují celé tělo – typicky kombinaci klupů, burpees, výpadů, cviků s vlastní vahou a pliometrických pohybů (odskoky, jumping jacks).
Trénink trvá přibližně 28 minut a nepotřebujete k němu téměř žádné vybavení – stačí podložka, schůdek nebo lavička a odhodlání.
Jak vypadá typický BBG týden
| Den | Obsah |
|---|---|
| Pondělí | BBG – nohy a zadek |
| Úterý | LISS kardio (30–45 min chůze nebo plavání) |
| Středa | BBG – horní polovina těla a střed |
| Čtvrtek | LISS kardio nebo aktivní odpočinek |
| Pátek | BBG – celé tělo nebo full-body okruh |
| Sobota | LISS kardio nebo jóga/strečink |
| Neděle | Odpočinek |
LISS (Low Intensity Steady State) kardio je Kayleina oblíbená doplňková aktivita – pomalá, nízkointenzivní zátěž, která podporuje spalování tuků a regeneraci.
Kayla Itsines a jídelníček
Kayla není zastánkyní žádné extrémní diety. Její přístup ke stravování lze shrnout jako středomořsky inspirovaný, vyvážený a bez zbytečných zákazů.
Základní principy Kayleina stravování
- Celé potraviny na prvním místě: zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, bílkoviny z masa, ryb a vajec.
- Žádné drastické omezování: Kayla veřejně hovoří o tom, že jídlo by mělo být požitkem, nikoliv zdrojem viny.
- Hydratace: dostatek vody – cca 2–2,5 litru denně.
- Vyvážené porce: bílkoviny + sacharidy + zdravé tuky při každém jídle.
Co jí Kayla za den – příklad
| Jídlo | Příklad |
|---|---|
| Snídaně | Ovesná kaše s ovocem a řeckým jogurtem nebo vejce na celozrnném toastu |
| Svačina | Ovoce, ořechy nebo hummus se zeleninou |
| Oběd | Kuřecí nebo lososový salát s quinoou nebo hnědou rýží |
| Svačina | Řecký jogurt nebo smoothie |
| Večeře | Libové maso nebo ryba se zeleninou a batáty |
Kayla přiznává, že si ráda dopřeje i dezert nebo pizza evening – a nijak z toho nedělá drama. Tento vyvážený postoj je jedním z důvodů, proč ji tolik žen vnímá jako realistický vzor.
Aplikace Sweat: co nabízí
Sweat je placená fitness aplikace dostupná pro iOS i Android. Obsahuje tréninkové programy od Kayle i dalších trenérek (jóga, pilates, silový trénink), videá s demonstrací cviků, jídelní plány a komunitní prvky. Cena se pohybuje kolem 15–20 USD měsíčně (nebo levněji při ročním předplatném). Pokud vás BBG přístup zaujal, aplikace je nejpohodlnější způsob, jak ho praktikovat.
Co brát s rezervou
- „Bikini body“ jako cíl: Název BBG je dnes trochu kontroverzní – i sama Kayla uznává, že zdraví a kondice jsou důležitější než konkrétní vzhled. Zaměřte se spíše na to, jak se cítíte, než jak vypadáte.
- Intenzita není pro každého: HIIT tréninky jsou náročné. Pokud začínáte úplně od nuly, s klouby nebo přetížením, zvažte nejprve mírnější variantu nebo konzultaci s fyzioterapeutem.
- Fotky „before & after“: Na sociálních sítích Kayla i její komunita sdílejí tisíce proměn. Výsledky jsou reálné, ale závisí na mnoha faktorech – výchozím stavu, stravování, spánku i genetice. Nečekejte identický výsledek.
- Cenová dostupnost aplikace: Sweat je placená a pro některé může být cena překážkou. Na YouTube existují volně dostupné BBG-style tréninky, které dávají dobrý základ.
Je BBG vhodné pro české ženy?
Kayleiny tréninky jsou oblíbené globálně, a Česká republika není výjimkou. BBG nevyžaduje speciální vybavení ani členství v posilovně – stačí obývák nebo zahrada. Pro ženy, které hledají strukturovaný, krátký a efektivní trénink s výsledky viditelnými do několika týdnů, je to solidní volba.
Jídelní principy, které Kayla propaguje, jsou v souladu s tím, co doporučuje i česká výživová věda – pestrá strava, dostatek bílkovin, omezení průmyslově zpracovaných potravin a střídmost u sladkostí. Žádné exotické doplňky ani drahou superfood nutit do sebe nemusíte.
Shrnutí
Kayla Itsines nabídla milionům žen přístup k fitness, který je časově dostupný, dobře strukturovaný a realistický. BBG tréninky jsou krátké, ale intenzivní – a právě to je jejich síla. Jídelníček staví na zdravém rozumu a středomořské kuchyni bez zákazů. Pokud hledáte inspiraci, kde začít nebo jak zpestřit svůj trénink, Kayle stojí za to věnovat šanci.