Chcete rychle zjistit, zda je vaše váha v pořádku? Naše BMI kalkulačka vám to řekne během několika sekund. Stačí zadat výšku, hmotnost a pohlaví – a hned víte, kde na škále zdravé hmotnosti stojíte.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI je zkratka anglického výrazu Body Mass Index – česky index tělesné hmotnosti. Jde o jednoduchý výpočet, který dává do vztahu vaši váhu a výšku a říká, zda je poměr mezi nimi zdravý.
Vzorec pro výpočet BMI vypadá takto:
BMI = hmotnost (kg) ÷ výška² (m)
Příklad: Žena měří 168 cm a váží 65 kg. Výpočet BMI: 65 ÷ 1,68² = 65 ÷ 2,82 = 23,0 – zdravá hmotnost.
Nemusíte ale počítat ručně. Naše kalkulačka to udělá za vás ihned a výsledek zařadí do přehledné škály kategorií.
BMI kalkulačka online – vyzkoušejte
Zadejte svou výšku a hmotnost do naší kalkulačky níže a okamžitě zjistíte své BMI i to, co výsledek znamená pro vaše zdraví.
Kalkulačka BMI
Body Mass Index – rychlý přehled o vaší hmotnosti
Tabulka BMI hodnot: Co váš výsledek znamená?
| BMI hodnota | Kategorie | Co to znamená |
|---|---|---|
| Méně než 18,5 | Podváha | Hmotnost je pod doporučenou hranicí, může být spojena s nedostatkem živin |
| 18,5 – 24,9 | Zdravá hmotnost | Optimální rozmezí spojené s nejnižším zdravotním rizikem |
| 25,0 – 29,9 | Nadváha | Hmotnost mírně překračuje doporučené hodnoty |
| 30,0 – 34,9 | Obezita I. stupně | Zvýšené zdravotní riziko, vhodná konzultace s lékařem |
| 35,0 a více | Obezita II.–III. stupně | Výrazně zvýšené zdravotní riziko, nutná odborná péče |
Proč sledovat BMI?
BMI je nejrozšířenějším nástrojem pro rychlé posouzení hmotnosti – používají ho lékaři, nutriční terapeuti i světové zdravotnické organizace. Důvodů, proč ho sledovat, je hned několik:
- Prevence civilizačních nemocí – lidé s hodnotami BMI v normě mají podle výzkumů nižší riziko civilizačních onemocnění, od srdečně-cévních chorob přes cukrovku až po některé druhy rakoviny.
- Rychlá orientace – výsledek máte okamžitě, bez nutnosti návštěvy lékaře nebo speciálních přístrojů
- Sledování pokroku – pokud pracujete na změně životního stylu, BMI vám dává jednoduché číslo pro porovnání v čase
- Motivace – vidět číslo a kategorii je konkrétní zpětná vazba, která pomáhá udržet motivaci
Průměrná hodnota BMI obyvatel České republiky dosáhla v roce 2017 čísla 25,2. Mírnou nadváhou přitom trpí 47 % mužů a 33 % žen, obezita se týká téměř 20 % mužů a 18 % žen. Česko se tak řadí k zemím s nadprůměrným výskytem nadváhy v Evropě.
Limity BMI: Co kalkulačka neodhalí?
BMI je užitečný orientační ukazatel, ale není dokonalý. Má své limity, o kterých je dobré vědět:
- Nezohledňuje svalovou hmotu – dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Silově trénující sportovci mívají vysoké BMI díky svalové hmotě, přestože jejich tělesný tuk je nízký.
- Nezohledňuje rozložení tuku – z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk ukládající se v oblasti břicha mezi orgány než tuk podkožní. Lidé s postavou typu „jablko" mají vyšší riziko než lidé s postavou typu „hruška", i při stejném BMI.
- Věk hraje roli – s věkem se složení těla mění, postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty a svaly se budují obtížněji. Starší lidé tak mohou mít normální BMI, ale přesto vyšší zdravotní rizika.
- Není vhodné pro děti – u dětí a dospívajících se doporučuje místo standardního BMI použít percentilové grafy zohledňující věk a pohlaví.
BMI je tedy dobrý výchozí bod, ale úplný obrázek o vašem zdraví vám dá jedině lékař, který zohlední i další faktory – krevní tlak, hladinu cholesterolu, cukru v krvi a vaši pohybovou aktivitu.
Jak zlepšit své BMI? Praktické tipy
Pokud vaše BMI vyšlo mimo zdravé rozmezí, nejste sami – a hlavně, je to řešitelné. Žádné zázračné diety ani extrémní opatření nejsou potřeba. Základ tvoří tři jednoduché pilíře:
- Vyvážená strava – více zeleniny, bílkovin a vlákniny, méně průmyslově zpracovaných potravin a cukru. Nemusíte počítat každou kalori, stačí vědomě vybírat.
- Pravidelný pohyb – stačí 30 minut svižné chůze denně. Nemusíte hned do posilovny – pohyb, který vás baví, vydržíte dlouhodobě.
- Kvalitní spánek a zvládání stresu – nedostatek spánku a chronický stres jsou přehlíženými faktory, které přímo ovlivňují hormonální rovnováhu a chuť k jídlu.
Pokud chcete konkrétní rady šité na míru vašemu tělu a životnímu stylu, inspirujte se v našich článcích o zdravém stravování a cvičení – nebo se obraťte na nutričního terapeuta.